A magnézium típusai és előnyei

A magnézium nélkülözhetetlen az emberi szervezet egészségéhez, több mint 300 biokémiai reakcióban vesz részt. Hozzájárul az ideg-, izom- és csontrendszer optimális működéséhez, miközben javítja az alvás minőségét és csökkenti a stresszt. A piacon többféle magnézium létezik, mindegyiknek sajátos előnyei és beadási ajánlásai vannak.

A magnézium típusai

Magnézium-citrát

A magnézium-citrát az egyik legnépszerűbb forma a magas biológiai hozzáférhetősége miatt. Ajánlott a következőkhöz:

• Székrekedés leküzdésére, hashajtó hatása miatt.
• Az izomgörcsök csökkentésére.
• Az alvás minőségének javítására.

Céltól függően reggel vagy este ajánlott. Székrekedés esetén reggel étkezés előtt vegye be.

Magnézium-oxid

A magnézium ezen formája magas koncentrációban tartalmaz elemi magnéziumot, de alacsonyabb biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik. Elsősorban a következőkre használják:

• Székrekedés kezelésére.
• A gyomorsavtartalom csökkentése.

Szedése: Általában lefekvés előtt vagy az orvos tanácsára.

Magnézium-malát

Ez a forma magnézium és almasav kombinációja, és kiválóan alkalmas:

• Fokozott energiaszint.
• Az izomfájdalmak és -fájdalmak enyhítésére, és gyakran ajánlják fibromyalgiában.

Vegye be reggel vagy napközben az energia feltöltéséhez.

Magnézium-glicinát és bisglicinát

A magnézium-glicinát a magnéziumnak a glicinhez, egy nyugtató tulajdonságokkal rendelkező aminosavhoz kötött formája. A biszglicinált magnézium a magnézium-biszglicinát alkategóriája, amelyet jobb felszívódás és fokozott gyomor-bélrendszeri tolerálhatóság jellemez.

A magnézium-glicinát ideális a következőkhöz:

• A szorongás csökkentésére.
• Az alvás javítására.
• Az idegrendszer egészségének támogatása.

Adagolás: Vegye be este a nyugtató hatás érdekében.

A magnézium-biszglicinát további előnyöket biztosít:

• A stressz és a szorongás csökkentése.
• A krónikus fáradtság leküzdésére.
• Az alvás minőségének javítása.

Adagolás: Általában este kell bevenni, hogy élvezze a nyugtató és pihentető hatását.

Magnézium-taurát

Ez a forma a magnéziumot taurinnal, a szív egészségére előnyös aminosavval kombinálja. Indikált a következőkre::

• A magas vérnyomás csökkentése.
• A szívműködés támogatása.

Adagolás: Általában két adagban, reggel és este kell bevenni.

Magnézium-treonát

Ezt a formát a vér-agy gáton való átjutási képessége miatt értékelik, és jótékonyan hat:

• A kognitív funkciók javítása.
• A memória és a koncentráció támogatása.

Este ajánlott az agy regenerálódásának támogatására.

Magnézium-karbonát

A magnéziumnak ezt a formáját általában a következőkre használják:

• A gyomorsav semlegesítésére.
• Az emésztés egészségének támogatása.

Étkezés közben vagy orvosi utasítás szerint szedje.

Tengeri magnézium

A tengeri magnéziumot tengervízből vonják ki, és a természetben előforduló magnéziumsók keverékét tartalmazza. Hasznos a következőkhöz:

• A csontok egészségének támogatása.
• Az elektrolit egyensúly javítása.
• A fáradtság és a kimerültség csökkentése.

Az optimális felszívódás érdekében étkezés közben szedje.

Következtetések

A megfelelő magnéziumtípus kiválasztása az egyes emberek sajátos igényeitől függ. Fontos, hogy a magnézium szedésének megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével a megfelelő adag és forma meghatározása érdekében.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a magnézium-kiegészítőkből, tartsa szem előtt a következő gyakorlati ajánlásokat:

• Válassza ki az igényeinek megfelelő formát: Például alváshoz és relaxációhoz válasszon magnézium-glicinátot vagy bisglicinátot, az energiához pedig próbálja ki a magnézium-malátot.
• Legyen tisztában a legjobb bevételi idővel: Egyes formák, mint például a citrát, ideálisak reggel az energizáló vagy hashajtó hatásuk miatt, míg mások, mint például a treonát, inkább este alkalmasak.
• Konzultáljon szakemberrel: A megfelelő adagolás kor, nem, aktivitási szint és általános egészségi állapot szerint változik.
• Illessze be a magnéziumot a napi étrendjébe: A kiegészítők mellett fogyasszon magnéziumban gazdag élelmiszereket, például spenótot, dióféléket és teljes kiőrlésű gabonát.

Tudta, hogy ... ?

• A magnézium alapvető szerepet játszik a D-vitamin aktiválásában a szervezetben?
• A magnéziumhiány olyan tünetekhez vezethet, mint a krónikus fáradtság, izomgörcsök és migrén?
• A magnéziumban gazdag élelmiszerek közé tartozik a spenót, a tökmag, a mandula és az avokádó?
• A szervezet magnéziumtartalmának mintegy 60 százaléka a csontokban tárolódik, a többi az izmokban, a lágyszövetekben és a vérben található?
• A túlzott koffein- vagy alkoholfogyasztás vezethet fokozott magnéziumveszteséghez?
• A magnézium létfontosságú a sejtek energiatermeléséhez (ATP)?
• Az alacsony magnéziumszint összefügg a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatával?