Puffadás

A puffadás egy gyomor-bélrendszeri rendellenesség, amely bármely életkorban érintheti Önt, és a gyomorban jelentkező fájdalom vagy kellemetlen érzés (puffadás) jellemzi, mivel az emésztőrendszer tele van gázzal, szilárd vagy folyékony anyaggal. Ez az érzés nem mindig múlik el a gázok távozásával (böfögés vagy puffadás révén) vagy a vastagbél kiürülésével.

A puffadás gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat. Miért van ez így? Mert a nők vastagbele átlagosan 10 cm-rel hosszabb, mint a férfiaké (valószínűleg azért, hogy a terhesség alatt több folyadékot szívjanak fel), valamint a nőknél havi hormonális ingadozások és gyengébb hasfalak vannak.

Ahhoz, hogy gyorsan megszabaduljunk a puffadástól, és a jövőben elkerüljük, fontos, hogy megértsük a tüneteket, hogy miért fordul elő, hogyan kezelhetjük otthon, és milyen figyelmeztető jelek miatt kell orvoshoz fordulnunk. Tudjon meg többet ebben a cikkben!

Tünetek

A puffadás leggyakoribb tünetei: fájdalom, kellemetlen érzés és korgó gyomor, gázok távozása (puffadás vagy böfögés révén), hasmenés vagy székrekedés, hányinger.

A puffadás okai

A puffadást számos dolog kiválthatja. A puffadás leggyakoribb okai a következők:

Emésztési problémák

• felesleges gázok (hasi puffadás): akkor fordul elő, ha túl sok levegőt nyelünk le (étkezés közbeni ivás, szívószállal történő ivás, rágógumi rágás), babfogyasztás, túl sok oldható rost és keresztesvirágú zöldség (karfiol, káposzta, brokkoli), túl sok, túl gyors, túl édes, túl sós vagy túl zsíros étel fogyasztása, emésztési zavar, gyomorfertőzés vagy más betegség
• székrekedés: a vastagbélben lévő széklet elakadása (kiszáradás, az étrend rosthiánya, ételallergia vagy -intolerancia, terhesség, tápanyaghiány, bizonyos gyógyszerek vagy betegségek miatt) megnöveli a helyi baktériumok erjedési idejét, így gázok keletkeznek
• emésztési zavarok (diszpepszia): gyomorfájdalom, amelyet a túlevés vagy az alkohol, a gyomrot irritáló gyógyszerek, gyomorfertőzések vagy súlyosabb betegségek (fekély, rák, májelégtelenség) okoznak
• gyomorfertőzések: ezeket vírusok (pl. norovírus vagy rotavírus) vagy baktériumok (pl. Escherichia coli vagy Helicobacter pylori) okozzák, és gázok, hasmenés, hányás, hányinger és gyomorfájdalom kísérheti

Élelmiszer

Az, hogy mit eszik naponta, befolyásolja a puffadás kockázatát. Hogyan néz ki az az étrend, amely hajlamossá tehet a puffadásra? Kevés fehérjét és oldhatatlan rostot tartalmaz, ami megtalálható a teljes kiőrlésű gabonában, diófélékben, magvakban, káposztában, brokkoliban, karfiolban, kelkáposztában, borsóban, cukkiniban, őszibarackban, gyümölcs- és zöldséghéjban. Túl sok az oldható rost (árpából, zabból, babból, spárgából, szójából, hagymából, fokhagymából, sárgarépából, banánból, narancsból, birsből, szilvából, bogyós gyümölcsökből, burgonyából és tésztából), só, zsír, zsírok, szénsavas italok és komplex szénhidrátok (hozzáadott cukor, magas fruktóztartalmú gyümölcsök - alma, körte, görögdinnye, cseresznye, mangó). Ráadásul, ha bizonyos anyagokra és ételekre (laktóz, glutén ) intoleranciád vagy allergiád van, akkor puffadhatsz. Ugyanez történhet, ha étkezés közben túl sok vizet iszol, és levegőt nyelsz.

Hormonális változások

Sok nő puffad a menstruáció alatt, a hormonális változások és a szervezet vízvisszatartása miatt. A terhesség szintén hormonális változásokkal és ezért puffadással jár.

Egyéb okok

Az intenzív stressz felborítja a bélflóra egyensúlyát, az emésztés már nem élvez prioritást a szervezet számára, és megindul a puffadás. Ezen kívül vannak betegségek, amelyek okozhatják: rák (petefészek-, méh-, vastagbél-, hasnyálmirigy-, gyomorrák), májbetegség, divertikulitis, kismedencei gyulladás (adnexitis), gasztroparézis, endometriózis, irritábilis bél szindróma, Crohn-betegség, fertőző vastagbélgyulladás, ascites, vékonybélbaktériumok túlszaporodása (SIBO).

Hogyan lehet természetes módszerekkel csökkenteni vagy megszüntetni a puffadást?

A nagy étkezések utáni puffadás érzése általában magától megszűnik. Ha azonban fel akarja gyorsítani a folyamatot, és a jövőben el akarja kerülni az ilyen jellegű problémákat, a legjobb megoldás az okok meghatározása. Ebből kiderül, hogy mely ételek fogyasztását kell abbahagynia (pl. a rendkívül sós ételek, édességek, babfélék), segít-e a testmozgás, vagy milyen gyógynövényes kezelések hatnak Önnél.

Ha gyógynövényes kezelést szeretne kipróbálni, fedezze fel az alábbiakban a leghatékonyabb gyógynövényeket, illóolajokat és teákat!

Léggömbösödés elleni teák

A borsmenta (Mentha piperita) olyan természetes anyagokat tartalmaz, amelyek csökkentik az izomgörcsöket, és hatékonyan hatnak a bélrendszer szintjén a puffadás ellen. És nem ez az egyetlen gyógynövény, amelyet hagyományosan a puffadás ellen használnak. A bélizmok ellazítása és a gyomortartalom hatékony keringése érdekében nemcsak borsmentateát, hanem kamillateát (Chamomillae romanae), rozmaringot (Melissa officinalis), ürömvirágot (Artemisia absinthium), édesköményt (Foeniculum vulgare), gyömbért (Zingiber officinale), sárga enciánt (Gentiana lutea) és angyalgyökeret/nagy tökfű (Angelica archangelica) is ihat. Kérjen tanácsot orvosától, hogy az aktív/gyógyszén vagy az articsókakivonat (Cynara scolymus) segíthet!

Léggömb elleni illóolajok

Az illóolajok is segíthetnek: helyileg vagy belsőleg alkalmazva, a bennük található fenolos vegyületeknek (flavonoidok) és amiosavaknak köszönhetően segíthetnek az emésztési zavaroktól, gázoktól és puffadástól szenvedőknek. Próbálja ki a borsmenta, gyömbér, édeskömény, édeskömény, kurkuma, rozmaring, kamilla, kamilla, kardamom (Elettaria cardamomum), boróka (Juniperus communis), grapefruit (Citrus paradisi), fekete bors (Piper nigrum) és ciprus (Cupressus sempervirens) illóolaját.

Íme néhány példa az illóolajok belső használatára:

• öntsön 1 csepp borsmenta illóolajat egy pohár vízbe, és igya meg a keveréket minden étkezés előtt;
• öntsünk 1-2 csepp kardamom illóolajat egy pohár vízbe, és igyuk meg a keveréket (alternatívaként néhány cseppet önthetünk egy speciális diffúzorba, és belélegezhetjük a gőzöket);
• öntsön 1-2 csepp édeskömény illóolajat egy csésze teába, és igya meg a keveréket.

Íme néhány példa az illóolajok külsőleg, helyileg a bőrre alkalmazva történő alkalmazására :

• öntsünk 2-4 csepp kamilla illóolajat (egy teáskanál hordozóolajban hígítva), és masszírozzuk be az óramutató járásával megegyező irányban a hasunkba;
• öntsön 2-3 csepp gyömbér illóolajat a fürdővízbe;
• öntsön 1 evőkanál jojobaolajat (ami a vivőalapanyag), 40 csepp borókaolajat, 30 csepp grapefruitolajat, 20 csepp feketeborsolajat (vagy 10 csepp gyömbér/ ribizliolajat) és 20 csepp sárga/ginipinolajat egy kis üvegbe, és ezt a keveréket vigye fel lefekvés előtt az egész bőrére; hogy fokozza ennek a vízhajtónak a hatását (amely másnap reggel fejti ki hatását), megkérheti partnerét, hogy erőteljesen masszírozza meg; mindenekelőtt tesztelje a bőrét egy-egy cseppel a fenti olajokból, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyikre sem allergiás reakciót vált ki.

Egyéb kezelések puffadás ellen

Vegye figyelembe az alábbi tippeket, amelyek kiegészítik a fent említett természetes kezeléseket.

Figyeljen az étrendjére

Egyen rendszeresen kis adagokat, hogy segítse az emésztését. Győződjön meg róla, hogy nincs laktóz-, petróleum-, glutén-, tojás- vagy búzaallergiája vagy -intoleranciája. A székrekedés elkerülése érdekében fokozatosan fogyasszon több rostot, amíg el nem éri a napi 25-38 g ajánlott bevitelt (nők és férfiak esetében). Egy ideig hagyja abba a székrekedést és vízvisszatartást elősegítő ételek fogyasztását, hogy elemezhesse, hogyan érzi magát: bab, lencse, káposzta, karfiol, brokkoli, kelkáposzta, sárgarépa, kukorica, búza, élesztő, hagyma, sárgabarack, citrusfélék, alma, körte, aszalt szilva, természetes/mesterséges édesítőszereket (fruktóz, szorbit, xilit, mannit) tartalmazó termékek, koffein-, zsír- és sótartalmú termékek, tejtermékek, szénsavas gyümölcslevek, finomított szénhidrátok.

A puffadás ellen belülről küzdjön, építse be étrendjébe a megfelelő gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket és fűszereket. Főzzön köményt (Cuminum cyminum), csillagánizst (Illicium verum), fahéjat (Cinnamomum verum), kurkumát (Curcuma longa) és almaecetet használva. És töltse fel gyakrabban spenóttal, banánnal, uborkával, spárgával, papayával, avokádóval, édesburgonyával és probiotikus joghurttal a kamrát és a hűtőt.

Szabaduljon meg a gázoktól

Az emésztőrendszerben a gázt félig lenyelve, félig a bélbaktériumok termelik, amelyek segítenek megemészteni az elfogyasztott ételt. Ha nem haladnak hatékonyan a gyomor-bélrendszerben, a gáz felgyülemlik a belekben, és beindul a meteorizmus. Küzdj ellene úgy, hogy lassan eszel, és étkezés közben nem beszélsz - az étel gyors lenyelése levegőt juttathat az emésztőrendszerbe, akárcsak a szívószálon keresztül történő ivás, a rágógumi rágás, a szénsavas italok fogyasztása vagy a kemény édességek fogyasztása. A stressz is okozhatja, hogy több levegőt nyeljen, ezért próbáljon megszabadulni a szorongástól légzőgyakorlatokkal, izomlazítással vagy jógával.

Mindennapos testmozgás

A testmozgás segít a bélmozgás rendszeressé tételében, a gázok és a felesleges nátrium kiöblítésében (az izzadás révén megszabadít a vízvisszatartástól), és enyhítheti a menstruációs ciklus tüneteit (beleértve a kellemetlen puffadást). Ügyeljen arra, hogy edzés közben sok vizet igyon, hogy elkerülje a kiszáradást, amely csak ront a székrekedésen. Sétáljon a parkban, menjen biciklizni, sétáltassa a kutyáját, vagy sétáljon hazafelé néhány buszmegállót - összességében hetente legfeljebb 2,5 órát kellene mozognia.

Szabaduljon meg a stressztől

A stressz leküzdésére fordulhatsz a jógához (vannak speciális pózok, amelyek elősegítik a felesleges gázok kiürülését) vagy egy relaxáló fürdőhöz minden este (a fenti illóolajok közül 1-2-t adj a fürdőhöz a puffadás ellen).

Próbálja ki a hasi masszázst

A hasmasszázs is segíthet. A következő a teendő: helyezze a tenyerét a jobb csípőcsontja fölé; körkörös mozdulatokkal masszírozza a területet, finoman nyomva, amikor eléri a bordák jobb oldalát; masszírozza egyenesen a hasa fölött, a bordáktól balra; a kezét finoman mozgassa lefelé a bal csípőcsontja felé. Ha a masszázs fájdalmat okoz, azonnal hagyja abba.

Próbálja ki az emésztőenzim- és probiotikus étrend-kiegészítőket

A probiotikumok olyan jótékony baktériumok, amelyek a bélrendszeredben élnek, és segíthetnek neked. A probiotikum-kiegészítő szabályozhatja a gáztermelő baktériumokat, csökkentve a puffadással járó tüneteket. Ugyanez igaz lehet az enzimeken (amelyek lebontják az emészthetetlen szénhidrátokat) vagy a káliumon (amelyek segítenek kiegyensúlyozni a szervezet nátriumszintjét, csökkentik a vízvisszatartást és növelik a vizeletürítést) alapuló étrend-kiegészítők szedésére is. Beszéljen erről orvosával!

Mikor kell orvoshoz fordulnia?

A válasz a fenti kérdésre a következő: ha a puffadásod krónikus, nem múlik el néhány nap után és/vagy egyre rosszabbodik, ha arra gyanakszol, hogy esetleg komolyabb betegség okozza, vagy - egyszerűen - ha már az összes fenti gyógymódot kipróbáltad, sikertelenül. Csak orvosa végezheti el a szükséges vizsgálatokat, hogy megértse, mi okozza a puffadásodat és/vagy diagnosztizálhasson egy súlyosabb állapotot.

A következő tünetek miatt azonnal orvoshoz kell fordulnia:

• étvágytalanság
• hasmenés vagy akut székrekedés (3 napnál hosszabb ideig)
• hányás
• láz
• súlyos hasi fájdalmak
• fogyás (különösen, ha testsúlyának több mint 10%-át veszíti el)
• véres széklet
• hüvelyi vérzés a menstruációs cikluson kívül

Tudta, hogy...?

• Az akupunktúra és a reflexológia is alternatív kezelési mód a puffadásra.
• Az, hogy mindig nagyon hideg vizet iszik egyenesen a hűtőből, növelheti a puffadás kockázatát? Ez azért van, mert a gyomrodnak keményebben kell dolgoznia, hogy a vizet testhőmérsékletűvé tegye.